살고 있는 현대인에게 무병장수는 최대의 소망일 것입니다.
장수하는 비결에는 공통점이 있는데 건강한 식단 규칙적인 생활 편안한 마음이라고 합니다.
오늘은 생활 속에서 실천할 수 있는 장수 습관에 대해 알려드리겠습니다.
사람마다 개인차가 있지만 하루 6시간에서 8시간 정도의 수면이 적당합니다.
잠자는 시간도 규칙적이면 좋습니다.
잠을 잘 때 숙면을 취하면 좋기에 온수의 목욕을 하거나 음악을 듣는 것도 좋습니다.
아침은 하루를 시작하는 아주 중요한 시간입니다.
아침을 규칙적으로 먹을수록 육체적으로 정신적으로 건강합니다.
간단한 식사로도 집중력 향상에 큰 도움이 된다고 합니다.
하루 섭취 권장량은 2천 칼로리를 넘지만 연구에 따르면 1400에서 2000 칼로리 정도로 제한할 때 신장이 보다 건강해진다고 합니다.
탄산 음료나 정제 탄수화물처럼 영양가가 없는 음식으로 칼로리를 채워서는 안 됩니다.
100세 이상의 생존자들은 본인의 생활 패턴을 규칙적으로 지키는 습관이 있다고 합니다.
같은 것을 먹고 같은 시간에 일어나서 같은 시간에 잠자리에 듭니다.
나이가 들면 쉽게 망가질 수 있는 몸의 균형을 같은 시간에 자고 일어나는 습관으로 일정하게 지킬 수 있습니다.
하루에 30분 일주일에 3번 내지 5번 정도의 가벼운 운동도 좋습니다.
실내에서는 헬스 요가 수영도 좋고 실내에서는 산책이나 등산 자전거 타기도 좋습니다
낮은 등수의 계단은 걷고 짧은 거리는 걸어 다니면 좋습니다.
규칙적인 운동은 고혈압 당뇨 심장질환 등에도 탁월한 효과를 줍니다.
스스로를 젊다고 생각하는 사람일수록 장수할 가능성이 높아진다고 합니다.
장수하는 노인들은 고민거리를 내면에 숨기지 않고 밤새 실험하지 않는다고 합니다.
외향적이고 낙천적으로 살면 정신 건강이 좋아져 치매를 예방할 수 있다고 합니다.
사람들과 정기적으로 소통하는 것이 장수 비결 중 하나라고 합니다.
나이가 들어서 배우자를 잃은 노인들의 경우 친구와 가족 사랑하는 사람들과 정기적으로 소통하는 것이 우울증을 피하는 방법 중 하나라고 합니다.
식사는 규칙적으로 해야 합니다.
불규칙한 식단은 유액을 불규칙하게 만들어 역류성 식도염을 부를 수 있습니다.
시간에 맞추어 규칙적인 식사를 하시고 공복 시에도 밀가루 종류보다는 야채 종류의 간식으로 위를 채우시는 것이 좋습니다.
치아가 없으면 치매가 빨리 온다고 합니다.
따라서 치아를 늘 건강하게 유지할 수 있도록 치과를 자주 방문해야 합니다.
매일 목욕하면 혈액 순환을 촉진시키고 면역력을 증가시키며 스트레스를 해소시켜 장수하는 데 큰 도움이 됩니다.
지금까지 장수 습관 여기까지를 알려드렸습니다.
습관은 쉽게 생기는 것이 아니므로 쉽게 따라할 수 있는 것부터 실천해 나가신다면 건강하게 지낼 수 있습니다.
